Recta final: Quina dieta és la millor?

La dieta pel PIR 16/01/2018

Mens sana in corpore sano. Una frase que hem sentit fins a la sacietat, però que en una època com la que esteu vivint ara és fonamental. Els candidats al PIR normalment es centren a acabar els resums, a memoritzar totes les regles mnemotècniques preparades durant tot el curs i és comú que s'oblidin de l'alimentació. Sense adonar-se, es pot veure com la creativitat a l'hora de preparar-se la carmanyola baixa considerablement abusant de menjar ràpid i poc equilibrat que repercuteix al rendiment físic i cognitiu.

L'ideal és trobar l'equilibri i tenir una alimentació sana, equilibrada i completa

En aquestes circumstàncies hi ha diverses possibilitats que poden sorgir al comportament dels opositors: tancar-se a l'habitació davant dels llibres i oblidar-se de menjar, no menjar pràcticament gens perquè se'ls “tanca l'estómac” amb els nervis, menjar més del que és normal i, finalment, els que picotegen constantment menjar d'alt valor calòric.

Un gran aliat sempre seran els hidrats de carboni

L'ideal és trobar l'equilibri i tenir una alimentació sana, equilibrada i completa i, encara que pensem que ens pot comportar un sobre esforç, serà bàsic pel nostre rendiment.

Un dels consells, si anem a la biblioteca, és preparar el menjar i els snacks que ingerirem durant el dia i, si ens quedem a casa, saber que disposem del necessari a la nevera pels cinc àpats diàris recomanats abans de començar la setmana. Començar el dia amb un bon esmorçar basat en proteïnes i hidrats de carboni és bàsic. Els menjars principals del dia (menjar i sopar) han de ser complets però no pesats per a facilitar la digestió i aconseguir un somni reparador. La clau és augmentar la ingesta de vitamines (espàrrecs, plàtans, mongetes verdes), fòsfor (formatges curats, sardines, ou), zinc (avellanes, ametlles, crustacis), potassi (patata, alvocat, espinacs), calci (iogurs, cigrons, festucs) i magnesi (pipes de girasol, cacauets, xocolata negra) per així millorar la qualitat de l'alimentació.

Un gran aliat sempre seran els hidrats de carboni, ja que influeixen directament a un increment de la capacitat de concentració, memòria i rendiment intel·lectual. Sense oblidar els líquids – dos o tres litres al dia -, especialment aigua i aigües infusionadas o sucs, evitant les begudes ensucrades i, evidentment, l'alcohol. És important prendre consciència sobre les begudes amb cafeïna doncs, encara que puguin ser d'ajuda en algunes hores del matí, no s'ha d'abusar ja que podrien generar sensació de malestar físic i un pitjor rendiment intel·lectual.

El dia de l'examen aprofiteu per a fer un bon esmorçar, ric en hidrats de carboni, i un menjar lleuger i nutritiu, prepareu un snack per si la gana estreny durant l'examen… i demostreu tot el que heu perseverat!

 

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso. Puede obtener más información, o bien conocer como cambiar la configuración de su navegador aquí.